End Ce que vous êtes Entreprendre! {Comment|Conseils simples pour|Idées sur la façon de|Conseils|Comment exactement|Comment faire|Comment faire pour changer les comportements qui blessent les vôtres passionnés Relations

<p , durable interactions – mais pour beaucoup de gens, souci obtiendra de la manière. Basé ce que vous avez qualifié dans le passé, vous pourriez peut-être vous inquiéter individu tu adores feuilles, ou tricher, ou traiter vous terriblement. Et ils inquiétudes peuvent aboutir à que réagir de manières qui press votre conjoint away, plutôt que dessin lui plus près.

Avez-vous envie de vous devez être parfait ou tu seras finir par être rejeté? Voulez-vous devenir collant ou exigeant dès que vous sentir quelqu’un enlever loin? Voulez-vous stress une fois que vous jamais recevoir un soudain réaction à un SMS, mail ou un message vocal? Pouvez-vous essayez d’éviter vos angoisses en insensibilisant on avec repas ou plusieurs cocktails?

Chaque fois que profondément ancré inquiétudes surface, peut-être êtes-vous donc accablé de stress et anxiété, stress, et dépression dont vous réagissez facilement afin que vous puissiez éviter le douleur, ou éviter le réduction de connexion. C’est un tout-naturel et câblé réponse. Malheureusement, ces essaie de éviter désagréable sentiments et rencontres probablement construisez votre circonstance pire à long terme, malgré éprouver un peu réussi à court terme.

Le fait est que, bien que le douleur ne disparaîtra complètement, vous apprenez à éviter le soufechangisme france qui est inclus avec. La clé est devenu conscient de comment vous répondez une fois que vous ressentez désagréable pensées et pensées négatives, et localiser tout nouveau comment contrôler la sensation de douleur utiliser sain actions qui vous distraire vous contre s’engager dans inutile réponses en le provoquant événement.

Qu’est-ce que exactement? .

Faire quelque chose autrement – au lieu de compter les méthodes vous s’est tourné vers dans passé – fournit a screen of time where intensité de sentiment est autorisé à diminuer. Ce sera plus facile fabriquer bénéfique sélections si votre défavorable pensées sont plus réalisables et vous avez une certaine plage de leur site Web.

ennuyeux tâches communément concernant essayer rester loin de ou échapper vos sentiments; ce sont généralement sur le point de vous fournir un peu de room to voir plus manifestement . En voici quelques-unes recommandations pour activités que peut être utilisé pour distraire vous-même de s’engager dans nuisible et inutile faire face comportements pendant que vous êtes inondé avec défavorable pensées.

Entraînement: n’importe quel type de l’entraînement est susceptible d’être utile. Entraînement sécrète endorphines – un analgésique et un antidépresseur normal douleur qui élève état d’esprit et joue un rôle dans votre général bien-être – qui réduit niveaux de cortisol (les hormones associées à stress) et augmente et garde sentiments de confiance. De plus, exercice augmente circulation sanguine et oxygène mouvement à votre tête et augmente produits chimiques (dopamine, glutamate, norépinéphrine et sérotonine) qui aident avec connaissance. En d’autres termes, vous n’êtes pas juste détournement vous-même de mauvais et inutile comportements, vous êtes vous engagez à un comportement ces caractéristiques positif mental et réel avantages. Exercice physique les choix sont parce que variés comme sauter ligne, Pilates, roller, haltérophilie, escalade, travail et vélo.

Intérêts et Unique Intérêts : quand il y a n’importe quoi vous avez toujours désiré exécuter, ou faire plus de, voir que tâche maintenant. Cela pourrait être attirant, tricot, prise de photo, promenade votre chiot, profiter de films – la liste est sans fin.

Bénévolat : chaque fois que vous angoisses have induit et vous êtes inondé de défavorables émotions il obtient tout sur vous et vos expériences. En fait, l’impression de “c’est à propos moi personnellement” fait partie de le problème, quelle est la raison pour laquelle souligner une autre personne est une distraction particulièrement réussie. Découvrir quelques activités être depuis valable faire vous étape hors de vous environ faire des choses pour quelqu’un autre. Cela pourrait entraîner planifier une soupe coin cuisine et aider repas aux personnes sans-abri, ou ça pourrait être aussi simple que offrir marcher le vôtre senior voisin chiot.

À faire activités: Un autre excellent solution à vous distraire vous-même est s’attaquer nombreux tâches {sur votre|dans votre|par vous-même|sur la liste des tâches enregistrement. Votre liste peut inclure au quotidien nettoyage corvées, entreprise emplois ou personnel emplois.

Repos et soins personnels : Vous pouvez vous distraire vous-même en en participant à relaxant tâches, instance obtenir un manucure / pédicure, entendre chansons, ou utiliser un bain.

Maintenant il est temps générer votre propre personnel distraction planifier. Pensez à quoi types occasions ou communications trigger les peurs et soucis. Utiliser un 3 – 5 carte, sticky notice, ou votre smartphone et numéro some détournement tâches quand il s’agit de circonstances que vous avez identifiées. Souvenez-vous que votre activité peut bien pas souvent convenable quand c’est nécessaire (age .g., bien que vous puissiez adore travailler, vous pourriez allez courir si vous êtes entre votre journée de travail si vous voulez une tâche distrayante), très inclure activités qui sont adapté à divers circonstances et conditions. De plus listez quelques perturbations vous pouvez compter on peu importe où vous serez peut-être ou exactement ce le scénario. Maintenez le card ou gooey note inside wallet ou dans votre smartphone.

Maintenant vous tendent à être équipé de une stratégie de distraction programme qui vous empêcher de revenir dans le peu serviable actions vous pourriez avoir utilisé avant – qui aident vous aident seul route à plus de contenu, beaucoup plus sain, durable connexions!

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Adapté avec autorisation associé au écrivain, Nouveau Harbinger périodiques, Inc., de par Michelle Skeen, PsyD. Droits d’auteur (c) 2014 par Michelle Skeen. Tous les droits légaux réservés. Ce livre existe après tout librairies un internet -basés libraires.